实际上根据扎马步能够具有瘦小腿的实际效果，可是因为扎马步此项锻炼身体较为累，因此 很多人没有办法坚持不懈。实际上扎马步可以不那麼累，例如能够凭借一些对扎马步的器材来輔助，那样不但可以迅速的瘦小腿，并且还不会搞得自身精疲力竭。实际上扎马步有一系列的姿势，假如姿势做得标准，则也不会挺累，下边就来详细介绍扎马步瘦小腿。

第一招：后抬腿，两手扶地，一腿单跪躺在床上，另一腿向后高高的伸出而且维持挺直姿态，尽可能坚持不懈，一样维持到大腿内侧肌肉有显著酸疼感才可以换另一条腿锻练。这一方式 不但能够瘦小腿，也有瘦腰的功效。

第二招：扎马步，两腿跨过，双手插腰，两脚间间距略比肩膀宽，上半身维持刚正不阿，跪姿，便是我们平常常说的马步姿态，维持。

第三招：直腿坐，坐着自身的办公室桌子前就可以训练。只将一个半屁股坐着桌椅上，两腿往前伸平，上半身维持刚正不阿，初练者这一点难以保证，可以用手扶拖拉机住桌椅护栏或桌沿来保持稳定。这一方式 不但能够锻练大腿肌肉，还能够变长肌腱，锻炼腰背，一举三得。

上边详细介绍了扎马步瘦小腿的具体步骤方式 ，可是在扎马步的情况下需要留意自身的视角，假如觉得到大腿根部有一种酸痛的觉得，那麼就表明扎马步早已过多，这个时候能够适度休息一下。扎马步的情况下，理应留意重心点不能够太低，不然有可能是他自己跌倒。此外扎马步是一项较为艰辛的体育文化的，应当由浅入深，而不是一蹴而就。