一个人如果是睡眠质量不好得话，会产生许多 损害，最先便是会造成精神无精打采，次之便是会导致身体器官长期累及而造成损害。所以说如果是出現了睡眠质量不好的情况，那麼就需要的作出解决计划方案才就行了，那麼实际一个人睡眠质量不好怎么办呢？针对这一问题文中将作出剖析，期待能够 帮您处理问题。

1.坚持不懈有规律性的作息时间表，在周末不必睡得太迟。假如你周六入睡晚星期日起得晚，那麼星期日夜里你可能便会失眠。

2.临睡前勿大吃猛喝。在睡觉前大概两个小时吃小量的晚饭，不必喝过多的水，由于夜里持续尿尿会影响睡眠；夜里不必吃辛辣食物的含有植物油脂的食材，由于这种食材也会影响睡眠质量。

3.临睡前杜绝现磨咖啡和烟焦油。建议你睡觉前八小时不必喝大量咖啡。

4.挑选锻炼时间。中午锻练是促进睡眠的最佳时间，而有规律性的身体锻炼能提升晚间睡眠质量的品质。

5.维持室内温度稍凉。卧房溫度略低促进睡眠。