健康选择夜宵 吃对吃错关乎睡眠质量
2021-09-02
来源:
人气:18 次
无论对于备考的学生,经常加班的上班族,或者是一天到晚动脑的研究人员来说,难免会有不少时候晚上还要工作和学习。人们都知道,晚餐不能多吃,否则有害健康,容易增肥还影响睡眠;但是如果晚上要加班动脑,睡得比较晚,少吃晚餐又势必会造成一个麻烦——到了10点钟以后就饥肠辘辘。有些人不管不顾,饿了就去买夜市小吃,又是烤串,又是啤酒的;也有些人随便找点零食,饼干蛋糕膨化食品巧克力。
其实,尽管晚上最好不要那么疲劳地加班,但如果非要晚睡不可,夜宵的问题还是可以解决的,那就是“提前吃”。
说到这里,在无需增肥的情况下,合理夜宵的要做到:
首先,要低脂肪,少能量,营养价值高一些;
其次,要容易消化,不给胃肠增加负担,不影响餐后的工作;
第三,要有足够的体积和足够的饱腹感;
第四,不要引起兴奋,最好有利于后面的入睡;
最后,吃起来还要令人愉快。
符合这些要求的夜宵食物包括:
——热牛奶,以及暖到室温的酸奶。
——粥类,最好不是纯的白米粥,而是添加一些延缓消化食材的粥,例如加入燕麦、莲子、百合等食材,既能降低血糖反应,又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸,也非常适合用于夜宵。
——热豆浆,在低能量下具有非常好的饱腹感,能及时缓解饥饿,同时又不会造成能量过剩问题。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。
——热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食,可以少放一点面条和面疙瘩,添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等,煮软之后也是很好的夜宵选择。
——纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊,只需热水冲搅一下,吃起来很方便,营养价值较高,富含B族维生素,也有较好的饱腹感。
此外,临睡前不宜吃大量的食物:
一、咖啡因 很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
二、辛辣食物 晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
三、油腻食物 油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
四、有饱腹作用的食物 有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
怎样预防癫痫病的注意事项癫痫病最初的症状是什么呢云南哪里有治疗癫痫的好医院- 抗衰老吃什么最好 女人这3种食物越吃越年轻
- 蛇皮果是什么味道 蛇皮果果肉是什么颜色
- 夏天手上起小水泡怎么回事 夏天手上起小水泡怎么回事儿
- 夏天脚上长水泡很痒怎么办 脚底夏天长水泡痒怎么回事
- 自制面膜去红血丝 自制去红血丝面膜大全
- 晚上吃葡萄柚能减肥吗 葡萄柚减肥怎么吃
- 红心火龙果可以天天吃吗 红心火龙果一天吃多少合适
- 脸色发黄是什么原因 可能和肝病有关系
- 女性吃什么对皮肤好 试过就会爱上它们
- 脸色发黄怎么调理 养好身体不做黄脸婆
- 树莓怎么保存 树莓怎么挑选
- 糖水树莓 蔓越莓糖水
- 美容养颜吃什么最好 十种食物让你吃出天然白皮肤
- 吃什么食物可以延缓衰老 遵循健康饮食和运动可能让你看起来更老
- 红心火龙果和螃蟹可以一起吃吗 吃完红心火龙果多久可以吃螃蟹
-
-
-
- 定型喷雾对头发的危害 定型喷雾可以经常用吗
- 齐肩短发怎么盘好看 长卷发怎么打理
- 头发分叉会影响头发生长吗 头发分叉的护理方法
- 经常染头发吃什么排毒 直发器怎么做卷发
- 长卷发怎么打理 定型喷雾的使用方法
- 洗头掉头发是什么原因 护发精油到底应该如何使用
- 生姜洗发水的功效 生姜洗发水为什么能防脱发
- 自己用药水烫发步骤 烫发药水后除异味小妙招
- 掉头发的常见原因 防止掉发的方法
- 头皮爱出油是什么原因 头发爱出油怎么办
- 常用卷发棒伤头发吗 卷发器为什么伤头发
- 齐肩短发发型直发 有白头发了怎么调理
- 染发多久可以再染 频繁染发会致癌吗
- 直发膏怎么用头发才直 自己在家怎么拉直头发
- 精油护发怎么用 护发精油的使用频率