无论是学员還是成人，假如说平常不留意自身的座姿得话，非常容易便会造成腰椎弯曲形变的状况产生，而椎间盘一旦弯折形变得话要想修复到一切正常是较为艰难的，但是这也并不是说沒有可能修复到一切正常的椎间盘情况，要了解弯折形变的椎间盘无论是以外形看来還是针对大家的人体，全是有一定的伤害的，那麼实际腰椎弯曲形变怎么办呢？

五点支撑法 : 病人平卧在木板床上 ,用头部、双肘及足跟五点支撑起全身 ,背部竭尽全力翻空后伸。初期可选用此方法。

三点支撑法 : 在五点支撑法的基本上发展趋势起來，病人手臂放置胸口，用头部、双足支撑点用劲，使全身翻空后伸。后半期可选用此方法。

飞雁点水法 : 也称“一点法”,病人侧卧上肢后伸 ,小腿肚与脚踝部垫一枕芯 ,使头部和肩膀尽可能往后仰 ,另外下肢尽可能伸直后伸 ,全身翘起来 ,仅让腹部胚胎着床 ,呈一弧型 ,别名“两边翘”。 此方法规定较高 ,多在前二种方式 锻练一段時间后再选用。

伸屈健身运动：侧卧双上、下肢成90度，缩腹，人体往前屈伸5-10秒，随后向后曲屈至脚跟3-5秒，反复10次7.直腿抬高：平卧，两手放因此难点两边，下肢交叉式成90度，高上伸出，各反复10次。

屈式健身运动：曲屈座位，双上肢在两腿里侧触碰脚跟3-5秒，反复5次。

座位：两下肢挺直，上半身与下半身成90度，然且上半身往前弯折，并且用挺直的上肢竭尽全力摸脚跟3-5秒，反复5次。

下蹲式：站起、两上肢当然释放压力或双手包起来头部，随后下蹲3-5秒，再站立起来反复5次。

低头式：站起位，两手插腰，往下低头，较大水平为90度，反复20次12.后伸式：站起两手插腰，做腰身后身

要想改变腰椎弯曲形变这一问题，除开要留意依照所述的方式 来锻练自身的椎间盘之外，还需要留意在平常睡觉的时候枕头高度的应选，要留意挑选比较健康的枕头高度，不必过高就不必过低，这针对椎间盘形变的修复全是有一定的益处的。