最减脂的有氧运动
2021-12-18
来源:
人气:20 次
1、游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧。
虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
3、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
4、跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
儿童癫痫病在哪里治疗效果好北京看癫痫病医院怎么走治疗癫痫病医院在哪里
TAG:
相关内容
- 患癌前会有什么征兆?身体出现这4种不适需重视
- 患上肺癌有什么症状?吃那些食物容易导致癌症呢?
- 患癌前有什么预兆?怎么预防癌症最好?
- 癌症患者放化疗效果怎么样?该怎么远离癌症?
- 儿童患上肥胖症该如何调理?儿童肥胖怎么减肥最有效?
- 继发性肥胖症是什么原因?单发性肥胖症由哪些因素导致?
- 癌症是由哪些原因导致?预防癌症需远离的8个习惯
- 身体患癌有什么症状?经常腰痛是患癌了吗?
- 肝不好怎么办?调理肝脏的7个方式
- 肝脏是用来干什么的?肝不好的11个表现
- 怎么预防心血管疾病?需养成这5个习惯
- 血管不好对身体有什么影响?怎么判断血管堵没堵?
- 癌症会传染吗?可以和胃癌患者一起吃饭吗?
- 癌症有哪些早期症状?身体这6个信号需注意
- 怎么吃晚餐能预防癌症?预防癌症的几种方式
-
-
-
- 定型喷雾对头发的危害 定型喷雾可以经常用吗
- 齐肩短发怎么盘好看 长卷发怎么打理
- 头发分叉会影响头发生长吗 头发分叉的护理方法
- 经常染头发吃什么排毒 直发器怎么做卷发
- 长卷发怎么打理 定型喷雾的使用方法
- 洗头掉头发是什么原因 护发精油到底应该如何使用
- 生姜洗发水的功效 生姜洗发水为什么能防脱发
- 自己用药水烫发步骤 烫发药水后除异味小妙招
- 掉头发的常见原因 防止掉发的方法
- 头皮爱出油是什么原因 头发爱出油怎么办
- 常用卷发棒伤头发吗 卷发器为什么伤头发
- 齐肩短发发型直发 有白头发了怎么调理
- 染发多久可以再染 频繁染发会致癌吗
- 直发膏怎么用头发才直 自己在家怎么拉直头发
- 精油护发怎么用 护发精油的使用频率