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秋季清肺养生方略

2022-01-06

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秋季清肺养生方略《黄帝内经》记载：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清；在秋主收的原则下，情绪要慢慢收敛，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结，因为在节气转变的时候，人体会受影响而变得容易浮动不安宁。秋天清肺的生　　《黄帝内经》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”；在秋主“收”的原则下，情绪要慢慢收敛，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结，因为在节气转变的时候，人体会受影响而变得容易浮动不安宁。　　　　秋天清肺的生活妙方　　　　1. 注意呼吸道的毛病　　肺脏在五行中对应金，“金”代表铁器、兵刃刀剑，具有收敛肃杀之气，这又和秋天萧瑟的感觉相应，因气候温差的变化甚大，对于人体的侵害能力也相当强，所以常容易引起燥邪。稍不注意，就会引发呼吸道的毛病。　　2. 白色让人心情愉悦　　五行中既然秋天对应白色，代表清爽、明亮，表示要多穿白色、亮度高的衣服，让心情更愉悦轻快，不致死气沉沉。白色能反射全部的光线，称为全色光，是光明的象征色。白色明亮、干净、畅快、朴素、雅致，具有洁净和膨胀感，使空间增加宽敞感，对高血压、易动怒者、情绪不稳者、呼吸困难者，白色能促使血压稳定、下降，心平气和，而白色的灯光亦有相同作用。对于呼吸困难或是有呼吸方面疾病者，可以由视觉来减轻不适，使呼吸顺畅。　　但是个性孤独、精神忧郁症者，则不宜在白色环境中久住，避免太过白净、明亮而导致心情更加低迷。　　白色食物一般都没有强烈的气味或味道，像米、山药、白萝卜、茯苓等等，单一的白色食物不会引起食欲，虽然不能以白色食物作为主菜色，一旦有了其他颜色食物搭配，白色食物就会是盘中的佳肴，例如白色的山药要搭配排骨汤，稀饭中要放入皮蛋、虾仁、香菜，美味度便会大大提升。　　　　秋季的生活起居养生　　　　秋天的生活起居养生以穿衣、睡眠、居住、护肤为主。　　1.秋“冻”养生法　　由于秋天的天气多变，早秋以热、湿为主，而到了深秋及晚秋时，却以凉、寒为主，穿衣要适时。秋季天气微凉时，不妨先别急忙加穿衣服，趁此锻炼一下身体的耐受程度。此种做法称为“秋冻”的健身方法，以适应气候的变化，可达到增强免疫力的效果；但老人及小孩的生理功能较差、抵抗力较弱，当风大及进入深秋时就要注意保暖。　　2. 睡眠养生法　　秋天阴气增，阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为了贮存体内阳气，要早睡早起。　　3. 运动养生法　　常将双手搓热后，以热的手掌擦面，从上到下如干洗脸般，可祛除邪气，使皮肤保持光亮柔润。趁秋天天高气爽的好天气，是作运动锻炼身体的好时期，可利用加强运动来提升身体的免疫力，也不易感冒、生病。　　4. 常笑养生法　　中医认为笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力。所以，笑可以开发肺气，使肺吸入足量的自然“清气”，呼出废气，加快血液循环，达到心肺、气血调和。　　过敏性体质秋季养生　　每当秋冬季节到来的时候，过敏性体质的人就要小心了。过敏性疾病以中医观点而言，属脾、肺、肾三脏腑的虚弱所致，多由体内痰饮内扰，外感邪气而成疾病；生活上应特别注意避免受冷的刺激，避免接触过敏原为主要原则：　　1. 早晨起床时即加衣服，避免受凉。　　2. 起床后刷牙洗脸宜用温水。　　3. 洗澡或洗头发后，应尽快擦干身体及吹干头发。　　4. 冷天外出或骑乘机车、脚踏车，应戴口罩以保持口鼻温暖。　　5. 不要晨泳及淋雨。　　6. 嬉戏、追逐跑跳过度激烈时，应予以制止。　　7. 请勿过度疲劳或熬夜，尽量睡眠充足。　　8. 避免灰尘诱发过敏，家中不要使用布窗帘、地毯、布沙发，可用防尘枕头被单等。　　9. 家中应避免饲养宠物，如猫、狗、鸟、兔、鼠等。　　10. 避免吸二手烟或处在空气污浊的环境中。　　11. 应作规律而渐进的运动，如登山、健走、韵律舞或打羽毛球，都能增加心跳促使流汗可增进心肺功能，同时舒缓压力。一周三次，每次20～30分钟为度。
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