当前位置: 首页 >> 养生小常识

最有效拉伸瘦身运动

2024-09-11

来源:

人气:5

减肥是女人终生的“事业”。很多女人都在减肥的道路上苦苦挣扎着,运动则是瘦身最常用的方式,那么你们知道哪些瘦身运动最能巧妙的打造女性好身材吗?下面就跟下面一起来看看12种最有效女性瘦身的拉伸运动。   步骤/方法   头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。   肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。   胸部:双手平举,做扩胸运动。   二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10-15秒。   三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。   臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。   大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。   腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。   四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。   小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。   上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。   下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸,重复10次,每次30秒。   注意事项   拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上,每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

济南看癫痫病的好医院

癫痫济南哪家医院好

济南哪家中医看癫痫看的好

济南哪个医院治羊羔疯好

济南到哪里治疗癫痫好

TAG:
相关内容