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久坐升高癌症风险是真的吗？久坐的十种危害你都知道哪些？

2024-05-31

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上班族一般都是需要整日面对电脑久坐的，所以上班族在这种长时间不运动的情况下可能会容易患一些疾病，比如有的人可能会因为长期没有运动而诱发一些心脏血管等的疾病，所以上班族平时要注意预防一些疾病。那么，一般久坐都有哪些危害呢？ (1)心脏病每天多坐1小时，冠状动脉钙化的风险增加12%。尤其是对于肥胖者来讲，会显著增加心脏病风险，而减少坐的时间则减少心脏病风险。 (2)糖尿病每天坐的时间超过10h的人较每天坐不足6小时的人相比，糖尿病风险增加35%。 (3)骨质疏松据加拿大一项最新研究结果证实，久坐不动有损儿童身体健康，导致骨质疏松。 (4)癌症与较爱活动的女性相比，习惯于久坐的女性患乳腺癌和子宫内膜癌的风险升高1.4倍。另外还有研究发现，久坐的人易患直肠癌。从事体力活动越多，大肠癌发生率越低，而从事低度活动，坐的时间比较久的人的大肠癌发生率是从事体力活动者的1.6倍。 (5)精子数量减少哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，每周看电视超过20小时的男性的精子数量比几乎不看电视的低44%。 (6)脂肪肝一项纳入14万名受试者的韩国研究发现，减少静坐时间，或增加活动量都能降低非酒精性脂肪肝的风险。 (7)肾病据一项新的研究表明，白天长时间的保持坐立不动的姿势可能是慢性肾脏疾病发生的危险因素。他们发现，每天久坐时间增加80分钟则慢性肾病的发病风险增加20%。 (8)血栓栓塞研究发现，每静坐1小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%，坐90多分钟，膝关节血液循环降低50%。 (9)变傻研究者在《JAMAPsychiatry》发表研究称，喜欢久坐的人的认知能力更差，尤其是处理事情的速度和执行能力。另外，有学者指出，久坐还会导致焦虑发生。研究者发现，与每天坐着不动看电视时间少于2个小时的学生比，超过2个小时的学生有36%倾向于焦虑。 (10)死亡有人说，久坐是离死亡最近的方式？这个传言基本靠谱！一项随访近9年的研究中显示，每天坐着看电视超过7个小时的人较每天看电视少于1小时的人死亡风险增加61%。 1、如何解除久坐不适 (1)眨眼紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。 (2)转头先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。 (3)叩腰双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。 (4)踮脚将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。

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