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如何增强肠蠕动

2024-07-27

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如何增强肠蠕动 1、两招增强肠胃蠕动久坐者每隔1-2小时站起身活动活动,按摩按摩,对健康大有好处。按摩的方式是: 1.1、手摩:坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。 1.2、气摩:就是采用腹式呼吸法,用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起),呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧,随时随地均可练习。通过腹部的一起一伏,可以达到按摩内脏的作用,增强胃肠的蠕动功能,避免消化不良和便秘的发生。 2、6种促进肠道蠕动的食物 2.1、海带水溶性纤维多、热量低,可当蔬菜食用,增加纤维摄取量,但有甲状腺问题者,不要吃太多。 2.2、洋菜(Xm) 水溶性纤维多,又没有热量,是高纤低卡、对身体很好的食物。市售这类产品的热量,常来自制作过程添加的糖所致如果冻等,因此若能自己做更好,可决定添加的糖量,或直接以少量果汁取代。 2.3、白木耳水溶性纤维多,又可增加饱足感,有助排便,且无热量,是高纤又没有热量的食物。 2.4、牛蒡粗纤维很多,热量又很低,属于低卡高纤食物,对促进排便很有帮助。 2.5、金针菇粗纤维及水溶性纤维都很多,可促进肠道蠕动,又可增加排便量且热量低,对身体健康很有帮助。 2.6、番茄纤维很多、热量又低,是很好的食物。 3、增强肠蠕动的好处增强肠蠕动不仅能够解决便秘问题,而且对消化、排毒都非常有好处。一些超级简单的方法让你的肠蠕动加速,从此大吃大喝也胖不起来!长期坚持腹部按摩,可增强胃的消化功能,促进肠蠕动,防止便秘的发生。肠蠕动不佳自我检测 1、大便和放屁异常的臭。 2、即使肚子饿,肚子也不太发出咕噜声。 3、排便大多结块、又硬。 4、吃薯类食物容易胀气。 5、蔬菜和发酵食品摄取量不足。 6、经常不吃早餐。胃肠蠕动不好怎么办早餐忌吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类,因属酸性食物易致白天精神不佳。如:火腿蛋三明治、小笼包、水煎包、烧饼油条、过甜的面包,均不宜。早餐一定要吃,可多摄取五谷杂粮类食物没有吃早餐的人,会出现体力不济、颓废及脑力不集中,易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分钟就有充足的时间进食。尤其减肥者在早餐最需注意选择,早餐一定要吃饱又好,因肠胃在十几小时空腹, 对所吃进来的食物

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