伴随着大家对运动健身的高度重视，每日固定不动時间里开展慢跑运动健身的人也愈来愈多，但是要提示大伙儿健身运动不能过多，在运动后更要立即补充，可是刚跑完步能够饮水吗？跑完步饮水是绝大多数人都需要的，可是饮水的時间要把握好，最好跑完步后过一段時间再食用，马上生活用水对身体不好。

一、跑完步后多长时间能够饮水

建议在慢跑后五分钟后能够补充100ml上下的水，每2次中间最少间距10分钟。如果是跑步速度较为快得话则不适合马上补充水份，数最多只有漱口清洁或是吞咽不超过50Ml的水。

慢跑后的补水保湿，最好是挑选含有钙元素和镁元素的纯净水，以补充人体对矿物盐的要求，由于肌肉锻炼身体的话提升对矿物盐的要求，汗水的蒸发也会带去人体中的一部分矿物盐，还可以补充含碳量的碳酸饮料、水果汁、蔬果汁、牛乳便于于清除身体内毒素。除此之外，恰当的补水保湿方式是少量多餐，最好吃温水，即便在夏天，温度也应在5—1零摄氏度中间，不能食用凉水，由于可能造成消化道层面的问题。

假如在跑步时间小于一小时，不一定要喝运动型饮料。可是长期高韧性的健身运动需要添加一定量的碳水化合物和电解质溶液。这能够在饮品和固态食材中摄入。

身体针对碳水化合物化合物成分在6%~8%的水溶液更非常容易消化吸收(这时水溶液血浆渗透压贴近人体自然情况时血浆渗透压300mOsm/L)，因此 慢跑全过程中喝慢跑以后补充带有氧化钠的运动型饮料能够降低慢跑中的小便量，推动水份和电解质溶液的均衡修复。

而且食材中也带有很多的水份，因而在运动后能够稍加歇息，再挑选喝纯净水并吃一些固态食材(桔子、香蕉苹果)。

小提示：针对健身时间长的人来讲，建议在健身运动的前、中、后少量多餐补充运动型饮料，温度控制在10℃~20℃。假如开展精力耗费很大的健身运动，在运动后2钟头内要立即补充含低聚木糖、活性多肽的饮品，有利于人体肌糖原的再次生成，有利于疲惫修复。

二、合适跑完步后喝的水

1.温开水

温开水非常简单但是了。在健身运动全过程中，水份流失，因而，补水保湿是运动后的重中之重，别的流失的成份能够在健身运动以后的饭菜补上。

2.碱性饮料

强烈活动时，身体发热量提升，流汗是关键的排热方法。出汗多后，需要立即补充水份，不然不但造成疲惫和特异性免疫阻碍，也会造成酸碱性新陈代谢物质的蓄积量，进而造成疲惫和健身运动工作能力的降低。因而，健身运动时的适合健康饮品是糖份在5%下列并含钾、钠、钙、镁等碳酸盐的碱性饮料。