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肩膀韧带拉伤怎么办恢复快?肩膀韧带拉伤怎么恢复?

2024-06-03

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韧带是人体肌肉的一个弹性组织,这个组织也是一种结缔组织,人们常说柔韧性好的人韧带比较软,而身体比较僵硬的人韧带比较硬,说的就是韧带的一个弹性,弹性好则身体柔软,弹性不好则身体僵硬,韧带可以在运动过程中锻炼弹性,但是一旦超过其弹性极限,则会出现韧带拉伤现象,那么如果肩膀韧带拉伤应该怎么恢复呢?一起来看看。 1、早期处理方法 (1)冰敷、加压包扎 肩膀韧带拉伤后早期,应该按照闭合性软组织损伤进行处理,予以冰敷、加压包扎等方式,尽量减少局部充血、水肿的情况。 (2)休息制动 在肩膀韧带拉伤早期,应当将患侧肢体放在自然松弛的位置休息,必要情况下用绷带包扎制动。切不可再继续用力,以免加重拉伤。 (3)敷药止痛消炎 肌肉纤维部分断裂者可外用云南白药喷雾剂减轻渗出水肿的情况,止痛、消肿、消炎。 2、局部热敷 肩膀韧带拉伤24~48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出、水肿或发生再出血。 3、局部按摩 肩膀韧带拉伤后不可立即进行按摩,否则可加重拉伤部位水肿、疼痛。一般在48-72小时后,拉伤部位微血管停止出血后,可用取痛点及邻近穴位,以手指点穴按摩来通络止痛,促进拉伤部位早期康复。 4、适度活动 肩膀韧带拉伤1-2天后,在肩部没有明显疼痛感觉的前提下进行早期活动,可适当活动肩膀、手臂,使手上的肌肉得到适量的牵张。以免受伤肌肉瘢痕粘连或者痉挛,导致日后肌肉被动伸展不足。 5、小贴士 如果受伤部位主动活动功能丧失,则要怀疑有肌肉、肌腱完全断裂的可能,宜在局部冰敷、加压包扎、固定患肢的情况下,立即送医治疗。 6、预防韧带拉伤方法 第一、运动前要做好热身活动,使关节热先起来; 第二、不要在疲劳状态下进行运动,这样反应迟钝,动作不容易协调; 第三、加强下肢力量的练习,保证膝关节的稳定和灵活; 第四、在运动中,要防止粗野动作造成意外损伤。 第五、注意膝关节的保暖,每天可定时进行膝关节的热敷和按摩。 第六、避免膝关节的过度劳累,尽量不要做膝关节的下蹲运动。 第七、身体过于肥胖者应减轻体重。 第八、进行体育锻炼时应避免超负荷。

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