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跳绳对身体有什么好处？跳绳对身体的好处

2024-06-03

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说到平时对身体有好处的运动，跳绳就是一种极佳的有益运动。跳绳不仅安全简单，还能对身体的各方面起到锻炼的作用。跳绳不仅能强身健体，还能锻炼人体的协调能力，除此之外，跳绳还有很多其他的好处。那么，跳绳对身体有哪些好处？。 1、增强心肺功能跳绳能使心脏和肺脏功能大大加强，呼吸加深加快，特别对正在生长发育的少年儿童的心脏来说，是一种良好的锻炼，还可以使呼吸肌的力量加强，对增大肺活量，提高肺功功能有良好作用。 2、促进骨骼生长跳绳是一项全身性运动，跳绳时大腿，小腿，臀部等身体各个关节都会参加活动，血液循环加快，全身都能得到充分的氧气和营养物质，同时下肢骨骼还有一定压力，也会促进和刺激骨骼生长。 3、增强抗寒能力据测定，在同样时间内，跳绳和慢跑所消耗的热量，运动量大致相等，坚持跳绳，可以促使人的呼吸加深，心率加快，从而促进新陈代谢，增强心肺功能，提高抗寒耐寒能力。 4、益智健脑跳绳时，跳绳时的全身运动以及手握绳对拇指穴位的刺激，会增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，有健脑之效，双脚不停的跳跃，触地，犹如进行全身的综合性活动，需要在大脑的指挥控制下才可协调进行，这些都会对下垂体发生作用，从而增加脑神经细胞的活力。 5、促进儿童生长发育儿童生长发育，儿童通过跳绳运动，能使上下肢肌肉变得粉鱼，结实，富有弹性，跳绳时，由于下肢肌肉有节奏的收缩，落地时身体重量对下肢骨骼哟与适宜的压力，刺激骨质增强，促进儿童骨骼的生长和关节，韧带的发展。 6、预防糖尿病如果能在每天早，晚各跳绳10分钟，则可以避免发生糖尿病，糖尿病是由于胰岛素分泌不足而引起的代谢紊乱疾病，而跳绳通过人体上下运动，可对内脏器官产生一种按摩作用，刺激胰腺产生胰岛素，不仅可以预防糖尿病，还可以帮助糖尿病缓解病情。 7、防治尿失禁跳绳老年人也可以进行，有的老年人由于前列腺肥大而导致尿道松弛，出现小便不尽的症状，严重还会有尿失禁，而跳绳可以防止这一情况发生，通过收缩骨盆肌肉，增强尿道收缩力，提高膀胱的耐压力，使尿液得到自主控制。 8、减肥瘦身跳绳运动对减肥有明显的效果，它可以促进机体新陈代谢，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪，但是要记得在跳绳之后进行拉伸动作要，不然会变成萝卜腿。 9、跳绳的注意事项场地选择选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆。衣服选择穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。准备活动充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。不可忽略前脚掌起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。时间选择跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内掌握正确的跳绳姿势在跳绳时，眼睛望向前方，腰背挺直，有节奏地跳，落地时一定要以前脚掌着地，以减轻膝盖所承受的压力。肥胖者跳绳时宜采用双脚同时落地式，而且不要跳得太高，以免关节过分负重；放松身体跳绳后须做舒缓运动，可以采用散步的方式使身体尽量放松。热身运动跳绳前须做热身运动，以便使肌肉能充分地接受进一步的运动量。可以按照以下方法进行热身运动：直立位，双脚分开，将绳子对折，并置于头上，双臂伸直，向身体左右两侧做侧身运动，左右各10次。恢复到起始位，将右脚踏在绳子中间，双手向上拉，维持约10秒左右，再换左脚。每只脚各重复3次。恢复到起始位，将右脚脚尖着地，按顺时针与逆时针方向各转动踝关节15圈，再换左脚。热身运动的时间一般是10～12分钟。合适的绳子选择一条合适的绳子，其长度一般以跳绳者腰际以下高度的两倍为宜，否则会使动作不协调或被绊倒；绳子软硬、粗细也应有选择，初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。鞋的选择选择一双穿着合适有弹性的运动鞋，以便减轻跳绳时的撞击力，最好穿质地软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。患者跳绳要注意患有各种疾病急性期的、患有先天性心脏病的、患有肝炎、肾炎、肺结核、心脑血管疾病、外伤炎症和妇女月经期等的跳绳的时候要在指导下活动。保暖防冻冬季跳绳时，还应注意保暖防冻。冬季室外气温低，宜多穿衣，先进行小幅度的跳绳热身后再脱去外套。跳绳完以后则要及时穿好衣裤，注意保温。

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