第一种练习方法。取仰卧位，要头北足南平卧，双腿伸直，双臂自然伸于体侧。双臂屈肘上抬，左手掌心向下放在小腹部，即左掌心的劳宫穴(空握拳，中指尖所对掌心处)在下丹田穴(在腹正中线上，脐下1.5寸)上，右手掌心朝上放置在头上方的枕上。

此时左掌心朝下，右掌心朝上，呈上下阴阳掌。然后进行呼吸运动，此过程需要意念配合。吸气时，以小腹下关元穴(腹正中线上，脐下3寸)导引点，意念通过左掌心绕体穿过右掌心，向天空无限远高处吸气;呼气时，意念由天空向下，通过右掌心绕体回至左掌心，再转至小腹关元穴纳气;反复导引直至全身贯通自然睡去为止。睡眠时，可以不必改变姿势，醒来时再把手掌收回。

如果患有严重的神经衰弱，则可以采用第二种导引方法。第二种练习方法，吸气导引与上相同，不同的是，在呼气纳气时，意念要从头顶百会穴(两耳尖连线的中点)向下纳气直至小腹的关元穴。样反复导引，约1—3分钟可自然睡去，醒来能感觉到精力变得充沛了。