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肝脏不好怎么调理？试试这10个膳食方式

2024-05-23

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现在人们的物质生活虽然越来越丰富了，但却滋生了不少的疾病，其中肝脏疾病就是比较常见的一种，肝脏帮助人体排毒的器官，可是由于现在人们吃的很乱、吃的很不健康，导致肝脏很大的负担，那么肝脏不好怎么调理呢？试试这10个膳食方式。膳食调理 1、奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品可为肝脏提供足量优质蛋白，每日应适当摄取。 2、葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物有助于增加肝糖原储备。 3、山楂含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，可一定程度上预防脂肪肝。 4、绿茶清热解毒、消食解腻，菊花平肝明目，玫瑰花舒肝解郁，都有益护肝，可作为保健茶饮。 5、枸杞具有滋补肝肾、养肝明目的作用，肝炎患者可泡茶、炖汤、熬粥。 6、情绪波动较大的患者可常吃核桃仁、开心果之类的坚果，以疏肝理气、缓解焦虑。 7、面色发黄、睡不好觉的患者可每周吃1次畜禽肝脏，以收到“以肝养肝”的效果。 8、无论是否肝炎患者都应忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品，避免油炸及干硬食品。 9、多喝白开水可增加循环血量，增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排除而收到护肝之效，可每天3~4次，每次1小碗。 10、尽量选购农药污染轻或不用农药的蔬菜，并多用清水清洗，吃瓜果时最好削皮。日常调理 1、劳逸结合，避免过度劳累：运动应以自身耐力为基础、循序渐进、保持安全心率（中等强度体力活动时心率为100~120次/分，低强度活动时则为80~100次/分）及持之以恒的个体化运动方案。 2、选择合适的锻炼方式：采用中、低强度的有氧运动，如慢跑、游泳、快速步行等。 3、体重下降不宜过快：每天运动1~2小时优于每周2~3次剧烈运动。但体重不宜下降过快，每周的体重下降应控制在1公斤以内。当心！减肥时过度饥饿，也会“饿”出脂肪肝合理的饮食与科学的减重有助于肝功能的恢复。然而过快的体重下降会诱发潜在的肝脏疾病，引起肝炎甚至肝硬化。减肥时过度饥饿，也会“饿”出脂肪肝。这是因为长期饥饿或胃肠道消化吸收障碍，会导致机体蛋白质不足，形成载脂蛋白的原料匮乏，造成肝脏代谢障碍，使得甘油三酯在肝内大量蓄积，最终导致脂肪肝。体检查出脂肪肝别大意，脂肪肝的发病初期，往往通过单纯的一般治疗就可以得到较好的控制，合理的饮食加上科学的运动，常无需药物治疗即可逆转脂肪肝。如果是脂肪性肝炎的患者，需治疗肝损，减少肝硬化、肝癌及其并发症的发生。

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