老人养生应顺应“四时”原则！ 　　中医认为，顺时养生是是长寿的法宝，春生夏长，秋收冬藏，是生物变化的总规律，而养生者必须遵循这个规律，就拿老人养生来说，随着年龄的增长，身体的各个机能开始退化，除了在饮食和生活方面要多加注意以外，跟随四季节气养生也是很重要的一方面。

一、春季养生

春天是一年之始.万物复苏，生机勃勃。中医认为，春天阳气上 升，冰释寒尽.万物生长发育。在这个时节里.早晨要早起.到户外活 动，放松全身，锻炼身体，吸取新鲜空气，沐浴温暖阳光，以适应春天 的生机而养生。但是春天气候也常有变化，比如春暖过早，倒春寒， 忽寒乍暖等等，这些反常的气候对老年人的身体影响较大，故春季不 能减衣过快过早，要时时注意保吸，否则容易感受风寒。春天里春光 明媚，可择天和日睦之日，探春踏春，使身心愉悦，这是应时摄养佳 法，也是我国的传统习惯。

春困是春季老年人常见的现象，对此老年人要掌握睡眠时间，夜 卧早起，做到有规律的休息。春天也是百病萌生的日子，在此季节 里，有病的老年人应谨防寒暖骤变，少吃生冷食品。

二、夏季养生

夏季气温高，空气闷热，由于老年人气血已虚，在盛夏中如不注 意调理就易生病。夏季休息应早起，以受晴明之气，顺阳气生长。中 午气温过高.宜作午休。炎夏尤要注意防暑降温，一般认为气温超过 32℃就可能发生中暑，所以要特别注意改善老年人的居室条件，居室 要通风，宽敞，降温。老年人在户外活动，应戴遮阳帽.穿浅色、宽大 单衣。夏日多汗，衣服沾湿后要及时沐浴更衣。不要贪凉露宿在外， 要保证足够的睡眠时间。

老年人的胃肠和皮肤保健也是夏季养生的要点。由于老年人唾 液、胃液以及各种消化醉的分泌下降，胃肠场动缓慢等生理性变化. 加之天热大量出汗和抓化物的损失，会使胃液中酸度降低，大量饮水 更稀释了胃液，从而促使消化吸收功能降低。因此，夏季老年人的饮 食当以清淡、温软为宜，不可过多进食生冷、油腻食物。

夏季多汗，刺激皮肤，或因痱子、蚊虫叮咬搔痒损伤皮肤，发生感 染，故老年人除防暑外，还要特别注意个人卫生和环境卫生。夏季， 家庭应备有一些防暑降温的清凉饮料和仁丹、十滴水等常用防暑药 物。菊花茶、获香茶有去暑作用，绿豆汤、赤豆汤清凉解渴，酸梅汤生 津止渴、固护胃肠，都可酌悄取用。

三、秋季养生

秋高气爽使人心旷神怡，然而随着秋季的到来，天气由热转凉， 人身阳气也逐渐内收，阴气逐渐生长，这是人体顺应自然的“养收之 道”。秋季气温变化较大，早晚稍凉需注念加衣。秋季加衣一般不要 过早过多，加衣速度宜缓，可让机体经受凉气锻炼，增强耐寒能力。 秋季白昼渐短，宜早卧早起，锻炼身体。

中医认为，秋季燥令主气，易损肺气.易伤津液，容易发生口鼻干 燥，皮肤干涩，干咳少痰.大便秘结等病症，可多食些生梨、苹果、甘 蔗、荸荠等富液汁水果。总之，秋季老年人的保健重点，应放在谨慎 起居，避免风寒，适当运动，注意润燥，增强体质等方面。

四、冬季养生

秋尽冬至，严寒降临大地，恶劣的气候给老年人的身体带来了诸 多的影响。冬季严寒是伤风感冒、支气管炎、哮喘、肺心病、肺气肿等 疾病的诱发因索，因此冬季养生，要加强防寒保暖措施，备足寒衣，谨 防受凉。冬季老年人的衣着要厚、软、轻、暖，颜色宜深些。冬季阳光 较柔弱，老年人宜多晒太阳，使肌肤和暖，血气和杨，预防疾病。不可 因天寒而深居室内。闭户不出.经久不见阳光.这样会使本来就骨疏 体怯的老年人，更加筋骨软脆，不耐风寒。

由于冬季日短夜长，气温较低，老年人的作息应该是晚间早睡， 早晨稍晚起床，日出之后再户外活动.以避霜寒。冬季还是老年人进 行体质锻炼的最佳季节，活动量可较以往略增大些。

冬季还是进补的好季节，老年人可根据个人体质强弱的不同，适 当进行食补或药补。