缺钙引起抽筋

在运动当中，肌肉会自然收缩，这其中钙离子发挥很大作用，如果一个人缺钙的话，血液中钙离子浓度太低，肌肉就容易发生痉挛，导致抽筋，青少年和老年人一定要加强注意，及时补钙。

怎么办：可多喝些牛奶、骨头汤、多晒太阳，严重时可适当吃些钙片。

疲劳过度引起抽筋

比如强度很大的体育运动，长跑，深蹲，蛙跳等体育运动，全身肌肉紧张，腿部容易抽筋，因为腿部代谢乳酸增多，肌肉很难及时协调，导致抽筋。

怎么办：腿部缺钙易抽筋的人群不建议长久做类似长跑、深蹲等耐力、强度大的体育运动，尽量先做些缓和的运动，如走路、慢跑等，而且做完运动后要及时按摩腿部，或者晚上泡个脚更好。

温度骤变引起抽筋

突然的温度变化可能也会导致腿部抽筋，特别是突然变冷的时候。因为温度骤降，肌肉对于温度的感知出现收缩情况引起肌肉痉挛脚抽筋。

怎么办：平时要注意腿部保暖工作，尤其是在秋冬季天气骤变时，更要警惕。

睡眠姿势不好引起抽筋

如果长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

怎么办：夜间睡觉应注意脚部保暖，并应选择较轻的被子，以减少脚掌向下的压力，也可用枕头放垫在脚底下，使脚尖保持向上。睡前轻揉小腿肌肉，都可减少抽筋的发生。

情绪过度紧张引起抽筋

过度的情绪紧张也可能导致腿抽筋，它可能会使体内激素水平失衡，心跳加快，血压身高，新陈代谢加快或是减慢。

怎么办：平时应注意保持心情愉悦，避免情绪大起大伏，比如烦躁时做深呼吸，听些轻柔的音乐缓解压力等。