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盆底肌收缩时吸气还是呼气盆底肌的呼吸

2024-10-22

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训练中：呼气并收紧盆底肌-收紧并保持3秒以上-吸气并放松盆底肌，整个过程保持呼吸平稳，切勿屏气。很多人在刚开始进行“收紧并保持”阶段，无法保持5秒钟，此时不要强迫自己尽力收缩，而是将保持时间减至2-3秒，之后吸气并放松盆底肌。当可以轻松达到收缩并保持时，可以逐渐增加收缩保持的时间。训练后可以进行蛙式放松，即保持蛙式姿势5分钟，期间和缓地呼吸，充分放松盆底肌。以上就是运动养生栏目下与凯格尔运动有关，关于“盆底肌收缩时吸气还是呼气”相关内容，希望能够帮助到您！

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