吃这些食物帮助睡眠促进美容
2021-12-19
来源:
人气:20 次
很多人都觉得睡前吃东西会长胖,特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的,因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量,还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。
1、代表食物:小米粥
色氨酸食物——降低兴奋度
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
2、代表食物:全麦食品
维生素B族的食物——消除烦躁
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、代表食物:牛奶、核桃
钙和镁的食物——放松神经
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。
癫痫病发作怎么急救呢内蒙古哪家癫痫医院比较正规治疗癫痫好方法是什么
TAG:
相关内容
- 泡完腐竹可以不焯水直接吃吗 腐竹泡完后用焯水吗
- 凯格尔运动可以坐着做吗 凯格尔训练可以坐着做吗
- 夏天空调开除湿好还是制冷好 夏天空调开除湿好还是制冷好,开空调喉咙痛
- 黄芪哪些人群不宜食用 不宜食用生黄芪的人群
- 凉拌木耳需要先煮熟木耳吗 凉拌木耳需要煮熟吗?
- 根据季节选择: 根据季节选择衣服的幼儿园课件
- 一斤干腐竹能泡出多少湿腐竹 干货腐竹要泡多久
- 生蚝怎么吃最有营养
- 阴虚的人可以吃石斛吗 阴虚体质的人可以吃石斛吗
- 孕中期吃了一根甘蔗算多吗 孕中期可以一天吃一根甘蔗吗
- 绿豆汤怎么煮出沙沙的感觉 绿豆汤怎么煮会出沙
- 吃胡萝卜皮肤变黄多久恢复 吃胡萝卜皮肤变黄多久恢复原样
- 盆底肌收缩时吸气还是呼气 盆底肌的呼吸
- 哪款身体乳去鸡皮效果好 身体乳去鸡皮哪个牌子的好用
- 凯格尔运动肛门一起收缩对吗 做凯格尔运动感觉肛门胀胀的
-
-
-
- 定型喷雾对头发的危害 定型喷雾可以经常用吗
- 齐肩短发怎么盘好看 长卷发怎么打理
- 头发分叉会影响头发生长吗 头发分叉的护理方法
- 经常染头发吃什么排毒 直发器怎么做卷发
- 长卷发怎么打理 定型喷雾的使用方法
- 洗头掉头发是什么原因 护发精油到底应该如何使用
- 生姜洗发水的功效 生姜洗发水为什么能防脱发
- 自己用药水烫发步骤 烫发药水后除异味小妙招
- 掉头发的常见原因 防止掉发的方法
- 头皮爱出油是什么原因 头发爱出油怎么办
- 常用卷发棒伤头发吗 卷发器为什么伤头发
- 齐肩短发发型直发 有白头发了怎么调理
- 染发多久可以再染 频繁染发会致癌吗
- 直发膏怎么用头发才直 自己在家怎么拉直头发
- 精油护发怎么用 护发精油的使用频率