瑜伽有哪些动作适合瘦腹呢
2022-01-06
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多余的赘肉让不少的女性朋友都感到非常难受,因此减肥的话题在现如今被炒得十分火热。面对腹部的赘肉,夏季穿一些衣服就显出来了,也是令一些女性朋友非常尴尬!那么瘦腹有哪些方法呢?瑜伽是现
多余的赘肉让不少的女性朋友都感到非常难受,因此减肥的话题在现如今被炒得十分火热。面对腹部的赘肉,夏季穿一些衣服就显出来了,也是令一些女性朋友非常尴尬!那么瘦腹有哪些方法呢?瑜伽是现如今很多朋友都选择的瘦身方法,那么它有哪些动作可以帮助瘦腹呢?一起来看看...
立位体前屈
这个动作看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。只有掌握了技巧才能收获其减小腹的效果。
步骤1:先把双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣,需要保持住姿势,但是身体需要放松。
步骤2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。
步骤3:要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。来回多做几次,累了休息一下再来几次。
立位体前屈是比较简单的一个动作,但是要想做好并收获其减肥效果的话就需要掌握要领,并且坚持。
背壁压腿
步骤1:先把垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。
步骤2:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。
这个动作需要自己做到放松,只要自己能坚持,一段时间下来就会发现自己的体形会有所改善。
以上就是小编介绍的关于瑜伽瘦小腹的动作,相信大家都有了一些了解。不过需要小编提醒大家的是,以上的动作虽然能够帮助瘦小腹,但是也是有要求的哦,除了动作规范以外还要坚持。
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