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凯格尔运动呼吸和收缩怎么配合凯格尔运动的呼吸怎样控制

2024-10-22

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缓慢的吸气收缩，再呼气放松。凯格尔运动的目的在于：借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，用以拯救像弹簧床一样承托和支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器肩负重大任务的盆底肌。锻炼的简单方法是用手指按压你的阴道口以及会阴部分，然后进行收缩，这种感觉有点像我们俗话说“夹住尿”的感觉，这个时候可以明显的摸到某些区域的肌肉的运动，此时是上提收缩盆底肌，要缓慢的吸气进行收缩，然后再呼气放松，整个过程你会感觉不是腹部在用力，而是下阴用力，如此循序渐进即可。以上就是运动养生栏目下与凯格尔运动有关，关于“凯格尔运动呼吸和收缩怎么配合”相关内容，希望能够帮助到您！

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