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凯格尔运动收缩时是吸气还是呼气凯格尔运动吸气收缩吗?

2024-10-22

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收缩时是呼气。收缩盆底肌时呼气，放松盆底肌时吸气。在盆底肌锻炼中，一定要注意不要憋气，锻炼时采用胸式呼吸，在吸气时，肩膀微微耸起，肋骨打开、扩张，空气进入肺部，扩大胸廓，收缩盆底肌，在保持收紧的过程中均匀呼吸；呼气时，放松盆底肌，在放松的过程中保持均匀呼吸。胸式呼吸适合膨出、脱垂等女性使用，因为呼吸时空气无法进入腹部，横膈膜便不会移动，不会给腹部增加压力。以上就是运动养生栏目下与凯格尔运动,肛门有关，关于“凯格尔运动收缩时是吸气还是呼气”相关内容，希望能够帮助到您！

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